En knæskinne er en vigtig del af at beskytte et usikkert knæ på pisten – men den er ikke det eneste, du selv kan gøre. Som fysioterapeut og selv aktiv skiløber har jeg samlet en håndfuld praktiske vaner, der ofte gør en større forskel, end folk forventer – og de fleste af dem koster dig ikke andet end lidt åben snak med udlejeren og en smule mere tålmodighed på pisten.
Vælg kortere ski, end du plejer
Længere ski kræver mere kraft at styre igennem et sving, og den kraft skal komme et sted fra – ofte fra knæet. Kortere ski er lettere at vende og kræver mindre vridbelastning for at få dem igennem svinget. Bed derfor gerne din skiudlejer om en model, der er kortere end den, du normalt ville vælge – det koster dig lidt fart og "grebet" i høj hastighed, men giver til gengæld mere kontrol med mindre belastning.
Vælg en blødere ski
Stive, race-orienterede ski kræver mere præcis teknik og giver hårdere kræfter tilbage til knæet, når du rammer ujævnheder. En blødere, mere "tilgivende" ski absorberer stød bedre og er mere tolerant over for små fejl i teknikken – præcis det, du har brug for, når knæet allerede er en usikker faktor.
Få bindingerne tilpasset professionelt
Bindingens udløsningsstyrke (DIN-værdi) er en sikkerhedsindstilling, som bør tilpasses af en fagperson – ikke justeres på egen hånd. Fortæl din skiudlejer om din knæhistorik, så kan de vurdere, om en lidt lavere indstilling end standard giver mening for dig. For lav en indstilling øger risikoen for at falde ved almindelig kørsel; for høj en indstilling øger risikoen for, at bindingen ikke udløser, når det gælder. Det er en balance, som skal findes sammen med nogen, der ved det.
Undgå at køre, når du er træt
De fleste skiskader sker ikke om formiddagen – de sker sidst på dagen eller sidst på ferien, når benene er trætte, og teknikken begynder at skride. Træthed betyder langsommere reaktion og dårligere kropskontrol – præcis de situationer, hvor et usikkert knæ får svært ved at kompensere. Skær gerne den sidste time eller to fra, særligt mod slutningen af ferien.
Undgå tung, våd sne
Tung forårssne eller opblandet sne giver markant mere modstand mod skien end tør pudder sne eller præpareret sne – og den ekstra modstand øger vridbelastningen på knæet i hvert sving. Er sneen tung, sæt farten ned, eller tag en pause til forholdene bedrer sig.
Vælg piste efter dagsform, ikke efter ambition
Det lyder banalt, men det er en af de hyppigste årsager til skader: at presse sig selv på en sværere piste, end man reelt er frisk til, sent på dagen. Et usikkert knæ tåler dårligt den slags – vælg hellere en piste under dit niveau, hvis du er i tvivl.
Skinnen er stadig en vigtig del af løsningen
Ingen af rådene her – og heller ikke en korrekt valgt knæskinne – er en garanti mod skade. Men sammen giver de dig markant bedre odds: en skinne giver mekanisk kontrol, som kroppen ikke selv kan levere; disse vaner reducerer blot den belastning, skinnen i forvejen skal håndtere. Sammen giver de dig den bedste chance for at komme helskindet igennem ferien.
Er du usikker på, hvilken skinne der passer til dit behov, kan du tage vores guide:
Tag vores 2-minutters test her →
God tur – og pas på dig selv derude.
Venlig hilsen
Ebbe Kristiansen
Fysioterapeut & indehaver, FysBandager.dk